łopatki mięśnie

[...] rooibos, wanilia), przefiltrowana woda WARZYWA: cebula, sałata lodowa, 2 kalarepy INNE: grzyby leśne (kurki) SUPLE: Omega-3 Wczoraj mąż mi rozmasował okolice lewej łopatki (górna część) i dzisiaj już mięśnie nie bolą :-D Na nogach już żadnych zakwasów nie ma, ale mięśnie są jakby spięte cały czas. Normalnie tego nie czuję, ale wczoraj [...]

[...] ktora jest fizjo.To chyba mloda osoba i glownie sporo rozmawialismy, powiedzialem jej o sobie i ona stwierdzila ze moje bledy wynikaja z moich najslabszych miesni - brzuch i łopatki - w sensie tamte miesnie otaczajace i jestem sklonny sie z tym zgodzic, choc nie mam wiedzy Można ustawić plan tak aby robić przed każdym treningiem robić ćwiczenia [...]

[...] odkąd mi Inez zwróciła uwagę na nieprawidłową postawę, zakumałam, co robiłam nie tak w martwym ciągu. Nawet odszukałam sobie filmik, na którym bratowa mi usilnie każe spinam łopatki, a ja mam sporą mobilność w tym miejscu i owszem, spinam je, rozciągam klatkę, ale w ogóle nie zauważyła, że jednocześnie wywalam żebra do przodu, pogłębiam lordozę i [...]

[...] , grzbiet/biceps itp czy może powinno sie je łączyć (klatka+tric itp) MOZNA TAK I TAK, W ZALEZNOSCI OD ZALOZEN TRENINGOWYCH DANEGO PLANU. 6.czy przy wiosłowaniu sztangą łopatki powinny być ściągnięte cały czas czy należy je dociagać dopiero podczas przyciągania sztangi oraz jak porawic siłe w ostatniej fazie wiosłowania tzn od momentu gdy [...]

[...] stopni), – przysiady ze sztangą (można także wykonywać je ze zwykłymi ciężarkami), – przyciąganie drążka, – hamak (wykonywanie skłonów ku kolanom odrywając głowę, szyję i łopatki od podłogi). Po wykonaniu wyżej wymienionych ćwiczeń bazowych można przystąpić do właściwego treningu dla poprawienia kondycji. Oczywiście należy pamiętać o tym, iż [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy to nadmierna protrakcja łopatki i przez to efekt pochylenia w przód. Polecam CI : - mocno popracować nad retrakcją i depresją łopatki na treningach - rozciągnąć mięśnie klatki które mogą przez to że są przykurczone ciągnąć barki w przód - wzmocnić mięśnie grzbietu - poślad i brzuch także do wzmocnienia I co [...]

Robi się coraz ciekawiej! Robi się rzeźba! Mięśnie proste brzucha grube! Rozciągnąłbyś łopatki i rozwinął skrzydła najszerszego grzbietu! No i wystarczy tych wykrzykników!!!

podnosic cale lopatki i trzymac przez 2-3 sek spiete miesnie i cwiczenie nie jest chyba dobre dla masowcow bo zbyt wiele pozera energii (po treningu sie regenerujemy a nie dobijamy a6w)

[...] O to kilka moich rad na poprawę klatki piersiowej: -zostaw ego za drzwiami siłowni -przy każdym ćwiczeniu typu wyciskanie i rozpiętki trzymaj przez cały czas ściągnięte łopatki ( cofając tym samym barki i wypychając delikatnie klatke piersiową) utrzymuj tą pozycje w fazie pozytywnej i negatywnej ćwiczenia -zapomnij o wyciskaniu sztangi leżąc [...]

[...] a przeciwna jej grupa mięśni ulega przykurczeniu. W plecach okrągłych osłabieniu i rozciągnięciu ulegają: mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego, mięśnie ściągające łopatki. Osłabienie tych mięśni powoduje pochylenie tułowia w przód, zwiększanie kifozy piersiowej, wysunięcie barków w przód i rozsunięcie łopatek. Mięśniami nadmiernie [...]

[...] komentuje:-)) wiosło - ewidentnie mocniejszy pochył i praca plecami a nie rękoma, sztangę opuszczaj niżej - rozciagaj mięśnie, a w szczytowej fazie ruchu mocno dopinaj łopatki. Prócz tego ewidentnie zbliż gryf do ud i "ciagnij" go po nich, nie "machaj" w powietrzu;-) Hantle podnoszac/odkładając odkłądaj mięsniami nóg i pleców a nie z "kocim [...]

[...] powinnam już być znacznie dalej niż jestem (bez żadnych wspomagaczy) i zastanawiałam się co robię źle. Dzięki za komentarz. dokładnie, aha, ps. NIE GARB SIĘ! zepnij brzuch, łopatki, wypnij klatę do przodu i już jest lepsza:-) kebula dziękuję! :) nie wiem czy zdjecie tak dziwnie zrobione czy tak masz ale widac ze jest spora roznica w wysokosci [...]

[...] już chyba rok, raz jest lepiej a raz gorzej... co do klatki - robię samym gryfem - skupiam się na powolnym opuszczaniu, czasem przytrzymuję na dole, no i ciągle pilnuję żeby łopatki były blisko siebie i w dole. Przez długi czas robiłam źle wycsiaknie - barki miałam podniesione. teraz pracuję zeby oduczyć się tego nawyku, ale ciało jest uparte i [...]

[...] się trochę rozruszać i przygotować nieco mięśnie do większego wysiłku. Dodatkowo będę wykonywał 2-3 razy w tygodniu(pewnie w dni nietreningowe) ćwiczenia na odstające łopatki z gumami pomocniczymi. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie białka w diecie, szukałem odpowiedzi w innych tematach, ale co temat to ludzie inaczej odpowiadają i już [...]

ODP MałyArnold Naszej budowy caiała nieraz sie nie da zmienic, tacy po prostu jestsmy. Ja miałem identyczny problem co ty, z barkami sobie porawdziłem a łopatki juz zdecydowanie mniej mi odstają. A mianowicie poradziłem sobie tak z tym problemem. Poswieciłem wiekszą uwage na barki ale na ich tylną czesc aby wzmocnic miesnie tylne bo przednie [...]

[...] Włączają się mocniej mięśnie stabilizujące tułów-np. mięśnie brzucha(skośne mocno dostają),prostowniki....itd. Ty walczysz aby zrobić pełną serię i nie skupiasz się na pracy klatki,nie ściągasz łopatek(raczej łopatki)....etc. Nie chcę negować tego ćwiczenie-jednakże lepsze będą techniczne pompki bilateralne,niż unilateralne wykonane na chama.

[...] przewaznie nie stojać a jezeli już to z pasem. ale to oogolnie na moj kregoslup(i chce jeszcze urosnać troszku) łopatkom moze tez pomogło. a na same"odstajace" łopatki to znam jeden sposob : rozciaganie zwłaszcza przed i po ćwiczeniu klatki piersiowej oraz barków tak zebys nie był zgarbiony podczas wykonywania tych ćwiczeń z czasem [...]

[...] do przodu zbliżając dłonie do podłoża i wykonujemy ruch imitujący wiosłowanie. Wyciągamy tułów mocno przed siebie, podnosimy do góry i odchylamy do tyłu. Obniżając łopatki znowu powoli pochylamy tułów. Po wykonaniu kilku okrążeń w jedną stronę, zmieniamy kierunek. Kończymy, z pozycji początkowej kładąc się w relaksie. Uwagi do [...]

[...] wznosisz ( w jednej płaszczyźnie / znów łokieć powinien iść w jednej linii i wyżej od nadgarstka oraz pamiętać by starać się w końcowej fazie ruchu jak najmniej złączać łopatki by większość pracy nie przejął mięsień równoległoboczny. Dodatkowo dodam ,że na barki można..powinno się stosować większą liczbę powtórzeń 10-12 , gdyż m. naramienny [...]

wracając do pytania o mięśnie pracoojące przy podciąganiu -> najszersze grzbietu, m. obłe mniejsze i większe, podgrzebieniowe, mięsień dźwigacz łopatki, m. roownoległoboczny, m. czworoboczny oraz bicepsy; w zależności od tego, jak się podciągamy - czy do klatki czy do karku - zaangażowanie ww. mięśni się zmienia, tj. np. albo większy nacisk [...]